1. Vitamin A

Tác dụng: giúp làn da giữ vẻ trẻ trung, làm mượt tóc, giúp móng tay luôn khoẻ mạnh, tăng cường thị lực và giúp xương chắc khoẻ

Nguồn cung cấp: cà rốt, thức ăn có múi, phô mát cứng, phô mai sữa, cá, mùi tây, sữa tươi và gan

Liều lượng mỗi ngày: 0.4-1 mg

tac dung cua nhung duong chat vitamin phong bien vitamin A

2. Vitamin B1

Tác dụng: giúp hoạt động trí não hiệu quả, cải thiện hệ tiêu hoá, cơ bắp chắc khoẻ, hỗ trợ tim mạch và nâng cao chất lượng giấc ngủ

Nguồn cung cấp: các thực phẩm ủ men, thịt heo, quả hạch, yến mạch, cỏ lúa mì, cây họ đậu

Liều lượng mỗi ngày: 1.3-2 mg

tac dung cua nhung duong chat vitamin phong bien vitamin B1

 

3. Vitamin B2

Tác dụng: giúp tái tạo tế bào, tăng cường thị lực và giúp cơ bắp săn chắc

Nguồn cung cấp: sữa tươi, hạnh nhân, trứng gà, nấm, phô mát, men và thịt

Liều lượng mỗi ngày: 1.3-3 mg

tac dung cua nhung duong chat vitamin phong bien vitamin B2

 

4. Vitamin B5

Tác dụng:  cải thiện trí nhớ, tâm trạng vui vẻ, giúp mạch máu luôn khoẻ mạnh, và hỗ trợ tim mạch

Nguồn cung cấp: gà, lòng đỏ trứng gà, sản phẩm từ sữa, trứng cá muối, cây họ đậu, quả hạch, men, cháo bột yến mạch, gạo, bông cải xanh

Liều lượng mỗi ngày: 5 mg

tac dung cua nhung duong chat vitamin phong bien vitamin B5

 

6. Vitamin B6

Tác dụng: trẻ hoá cơ thể, giúp hệ thống thần kinh và mạch máu luôn khoẻ mạnh

  Da dầu mụn thì nền sửa dụng loại toner nào?

Nguồn cung cấp: ngũ cốc, salad xanh, bắp cải, chuối, quả óc chó, cám lúa mì, có hồi,, thịt

Liều lượng mỗi ngày: 1.6-2 mg

tac dung cua nhung duong chat vitamin phong bien vitamin B6

 

7. Vitamin B12

Tác dụng: giúp trọng lượng luôn ở mức bình thường,  khả năng miễn dịch tốt,  cải thiện bọ nhớ âm thanh, giúp đường tiêu hoá luôn khỏe mạnh

Nguồn cung cấp: hạt đậu nành, hoa bia, cải bó xôi, rong biển, hàu, cá, sữa tươi, phô mai, lòng đỏ trứng gà

Liều lượng mỗi ngày: 2-5 mg

tac dung cua nhung duong chat vitamin phong bien vitamin B12

 

8. Vitamin C

Tác dụng: giúp da mịn màng, khả năng miễn dịch tốt, tâm trạng vui vẻ, giúp tóc và móng tay luôn chắc khoẻ

Nguồn cung cấp: rau thì là, trái cây có múi, súp lơ trắng,  đậu Hà Lan, hạt đậu, củ cải, trái kiwi, trái cây màu đỏ, hắc mai biển

Liều lượng mỗi ngày: 70 mg

tac dung cua nhung duong chat vitamin phong bien vitamin C

 

9. Vitamin D

Tác dụng: giúp xương chắc khoẻ, cải thiện vòng tuần hoàn máu, miễn dịch với cảm cúm, loại bỏ độc tố

Nguồn cung cấp: phô mai, bơ, lòng đỏ trứng gà, cá, hải sản, khoai tây, rau củ

Liều lượng mỗi ngày: 2-5 mg

tac dung cua nhung duong chat vitamin phong bien vitamin D

 

10. Vitamin E

Tác dụng: giúp trẻ hoá cơ thể, giúp hệ thống sinh sản hoạt động bình thường và bảo vệ khỏi tác động của môi trường

Nguồn cung cấp: thịt, bắp, hạt bí, sản phẩm từ sữa

Liều lượng mỗi ngày: 30-50 mg

tac dung cua nhung duong chat vitamin phong bien vitamin E

 

11. Vitamin

Tác dụng: giúp chữa bệnh nhanh chóng, giúp đong máu bình thường

  Những loại thực phẩm tốt cho cơ thể

Nguồn cung cấp: cải bố xôi, cây tầm ma, bông cái trắng, cà rốt, khoai tây, trà xanh

Liều lượng mỗi ngày: 1-2 mg

tac dung cua nhung duong chat vitamin phong bien vitamin K

You May Also Like

Khắc phục nỗi sợ khô da vào mùa lạnh

Mục lục1. Vitamin A2. Vitamin B13. Vitamin B24. Vitamin B56. Vitamin B67.…

Làm thế nào để trở thành một chuyên gia trang điểm: Lời khuyên từ các chuyên gia hàng đầu

Mục lục1. Vitamin A2. Vitamin B13. Vitamin B24. Vitamin B56. Vitamin B67.…

Cách bước trang điểm chuyên nghiệp

Mục lục1. Vitamin A2. Vitamin B13. Vitamin B24. Vitamin B56. Vitamin B67.…

12 loại Mascara màu sắc cung cấp sắc tố thực sự hoàn hảo

Mục lục1. Vitamin A2. Vitamin B13. Vitamin B24. Vitamin B56. Vitamin B67.…